どうしたら身長を伸ばせますか？私はとても背が低くて、まだ13歳です（高得点）！

あなたは男の子ですか、それとも女の子ですか？ 13 歳の男の子が背が低いことは問題ではありません。同じ年齢であなたより背が高い人が、高校に進学したときにあなたより背が高くなるとは限りません。通常、高校を卒業した後で男の子の身長が分かります。中学校の時にとても背が低かった男子の同級生がいました。その後、彼は高校に進学し、私たちは同じ学校ではなくなりました。突然彼を見たとき、中学時代には彼よりもずっと背が高かった人たちと同じ身長になったので、ドアパネルに挟まれたのかと思いました。あまりに早く発達しすぎて、発達が悪くなる人もいます。他の人があなたより背が高い場合、高校に入学したときに彼らがあなたほど速く成長することは絶対にありません。

女子の場合は高校を卒業するまでわかりません。一般的に、身長は伸びますが、1～2 センチメートル程度です。もちろん、私はいくつかのナンセンスを言わなければなりません。もっと運動し、カルシウムを多く含む食品を摂取する必要があります。そうしないと、身長が伸び始めると、こむら返りや骨の痛みがよく起こるようになります。身長が伸びるにつれて腱や骨が伸び、しばらくは痛みを感じるからです。身長を伸ばすのに最適なスポーツ：バスケットボール。走り高跳び。人体では、骨も他の臓器と同様に常に新陳代謝が行われています。内部環境や外部環境が変化すると、構造も変化します。人間は運動をすると、血液の循環が速くなり、新陳代謝が活発になり、成長ホルモンの分泌が大幅に増加し、骨端線（長い骨の両端の部分）と筋肉が十分な栄養を得ることができるため、身体の発育が促進され、身長が伸び、成長が早くなります。

10代の若者の身長を伸ばすのに役立つスポーツは何ですか?主なカテゴリは 3 つあります。

最初のカテゴリーは下肢の運動です。縄跳び、走り高跳び、棒高跳び、走り幅跳び、垂直跳び、片足ホッピング、両足ホッピング、階段登り、登山、ハイキング、ウォーキング、アイススケート、ローラースケート、スキーなど。

2番目のカテゴリーはストレッチ運動です。エアロビクス、フィットネス体操、新体操、フリーハンド体操、棒体操のほか、懸垂、ぶら下がり、スイング、シングルバーとダブルバーでのループ、胸の拡張と後方への傾き、キックと脚のスイング、ストレッチ、その他の体のストレッチ運動が含まれます。夏に水泳をするのも手足を伸ばすのに良い運動です。

3番目のカテゴリーは全身運動です。バスケットボール、バレーボール、卓球、テニス、バドミントン、ボートなどの球技が含まれます。

屋外スポーツは、屋内スポーツよりも青少年や子供の身長を伸ばすのに役立ちます。身長を伸ばすのに特に効果的で、推奨する価値のあるスポーツ活動が 2 つあります。

一つはシャトルキックです。これはゲーム的な性質を持つ国民的スポーツです。会場の制約がなく、屋内でも屋外でも実施でき、時間も自由に設定できるため、子どもから若者まで大人気です。シャトルコックを蹴る際、脚、足、腰、ヒップ、膝、足首などの部位を十分に鍛えることができ、全身の血液循環を加速し、新陳代謝を促進し、肺活量を増やし、内臓機能を改善し、関節の柔軟性と弾力を鍛え、骨と体を十分に鍛えることができます。

2つ目は縄跳びと輪ゴム跳びです。どちらのアクティビティも、お子様のフィットネスや身長を伸ばすアクティビティに適しています。特別な場所や設備を必要とせず、シンプルかつ精巧で、「経絡を開き、骨を成長させ、内臓を温める」という独特の効果が得られます。伝統的な中国医学では、足が人体の根源であると信じられています。足には6本の経絡と多くの経穴が集まり交差しています。そのため、縄跳びや輪ゴムジャンプは経絡を浚渫し、血液循環を促進し、子供の下肢骨の成長を促進するのに役立ちます。

身長を伸ばす完璧な食べ物など存在しない

「身長を伸ばすには何を食べたらいいですか？」しかし残念なことに、食べることで身長を伸ばすことができる食べ物はこの世に存在しません。

たとえば、卵はタンパク質源として非常に重要ですが、食べ過ぎるとコレステロール値が上昇する可能性があります。牛乳にはカルシウムが多く含まれていますが、飲みすぎると肥満や食欲不振につながる可能性があります。ナッツにはマグネシウムが豊富に含まれていますが、食べ過ぎると思春期が早まるという人もいます…

したがって、完璧な食べ物は存在しません。好き嫌いをせず、さまざまな食べ物から栄養を摂ることが大切です。

同時に、食べて美味しい食べ物が存在しないのと同様に、絶対に食べられない食べ物もこの世に存在しないことにも注目すべきです。高カロリーの清涼飲料水にはカルシウムが含まれており、ハンバーガーにもタンパク質が含まれています。

バランスの取れた栄養は成長にとって非常に重要です

身長と健康のためには、栄養に関する一定の基礎知識が不可欠です。食品を分類し、どの食品にどのような機能があるかを理解しておくとよいでしょう。

料理に使う食材は一般的に6つのカテゴリーに分けられており、選ぶ際には栄養バランスを考慮する習慣をつけるといいでしょう。カテゴリー 1 (高タンパク質食品) とカテゴリー 2 (高カルシウム食品) を十分に摂取しないと、身長は伸びません。カテゴリー5（炭水化物を多く含む食品）とカテゴリー6（脂肪分の多い食品）を過剰に摂取すると肥満になります。

必要量のタンパク質

タンパク質の役割は成長と発達の過程で非常に重要なので、タンパク質がどれくらい必要なのかを理解しましょう。

1. まず第一に、これらの食品はタンパク質が豊富です。肉類：牛肉、豚肉、鶏肉魚類：マグロの赤身、カツオ、アンチョビ、サンマ、エビ。卵;大豆製品：木綿豆腐、軟豆腐。乳製品：牛乳、チーズ。

2. 肉や魚が苦手な子どもには、代わりに牛乳や大豆製品からカルシウムを摂取させましょう。なぜなら、たとえ菜食主義者であっても、カルシウムを十分に摂取していれば、身長が低くなることはないからです。

3. カルシウムを多く含む食品には脂肪が多く含まれていることが多いので、脂肪の吸収しすぎには注意してください。

4. カルシウムの過剰摂取も良くありません。下の表はカルシウムの適切な摂取量を明確に示しています。カルシウムを過剰に吸収すると、肥満の原因になったり、体からのカルシウムの排泄量が増加したりする可能性があります。

5. 激しい運動をするときは、より多くのカルシウムを吸収する必要があります。

タンパク質を過剰に吸収する必要はない

十分なタンパク質を吸収していない子供でも、十分なタンパク質を与えれば身長は伸びます。しかし、タンパク質を十分に吸収した子供の場合、身長が伸びるのはタンパク質の過剰吸収によるものではありません。

成人のタンパク質必要量（必要量）は、体重×1.08で算出されます。子供に必要な量は、この式で計算される量よりも多くなければなりません。つまり、子どもは体が小さくても、たくさんのタンパク質が必要なのです。

たとえば、牛乳 1 杯と卵 1 個で約 12 グラムのタンパク質を摂取できますが、これは 7 歳の子供が 1 日に必要なタンパク質のわずか 20% です。

身長を伸ばしたいなら、タンパク質、特に小麦粉、小麦胚芽、豆、エビ、カニ、貝類、海藻、牛肉、鶏肉、レバー、豚もも肉、卵、牛乳、チーズ、濃い野菜など、アミノ酸を含む食品をもっと食べるべきです。

逆に、白米やもち米、デザートなどの食べ物はできるだけ避けるべきです。コーラやフルーツジュースには糖分が多く含まれており、カルシウムの吸収を妨げますし、食べ過ぎると骨の発達にも影響するので、摂取量を減らすのも良いでしょう。また、塩分も身長を伸ばすのに大敵なので、塩分を控える習慣をつけましょう。

運動と栄養：身長を伸ばすのは単なる夢ではない

市販されている人気の身長を伸ばす器具や身長を伸ばす薬の効果についてはさまざまな意見があり、コメントすることは困難です。しかし、確かなのは、運動と栄養を組み合わせた伝統的な方法が最も自然で安全だということです。以下に述べることを実践すれば、身長があと3cm伸びるという夢が叶い、体型ももっとスリムになります。

機械式高さ増加法

人間は誰でも、ある程度は脊椎の異常な湾曲を持っています。これ（異常な湾曲）が矯正されると、体のさまざまな部分の関節が長くなり、身長が伸びます。関節が曲がった状態からまっすぐになるまでにどれだけ伸びるかを過小評価しないでください。人間の体にはたくさんの関節があり、少しの成長でも大きな変化が加わります。もちろん、その変化は相当なものです。

機械的療法は、ポリオや片麻痺に効果があるだけでなく、重度の猫背やO脚の治療、脊椎の正常化、姿勢の改善、身長の伸びにも効果があります。さらに、女性の生理不順や風邪などの治療にも効果があるため、美容体操に取り組む女性が増えています。これを1日3回続けると、3か月後には身長が少なくとも3cm伸び、体もより優雅になります。一石二鳥の美容エクササイズともいえます。

(a) 両足を揃えてまっすぐに立ち、片方の足を半歩後ろに引いてから、上半身を前に曲げます（膝を曲げないでください）。指が地面に触れるまで曲げます。これを15～20回繰り返します。この動きにより、太ももや膝のラインが美しく柔らかくなり、左右の脚が対称になります。

（ii）足を30〜60cm離して直立します。片方の足を半歩後ろに引いて、上半身をひねり、指先が反対側のつま先に触れるようにします。これを10～15回続けて行います。この動きにより、手首のラインが優雅で柔らかくなり、ウエスト周りが細くなり、背骨の湾曲が矯正されます。

（III）足を60～70cm開き、片方の足を半歩後ろに引いて、両腕を肩の高さまで上げ、両腕を後ろに水平に振ります。長い足の方向に7回ひねり、短い足の方向に4回ひねります。この動きはウエストを引き締め、体を優雅に見せます。

（iv）壁に向かって立ち、30cmの距離を保つ。片方の足を半歩後ろに引いて、かかとを広げ、つま先を内側に向けます。次に、両手を壁に置き、胸をまっすぐにし、膝を揃えて足を曲げたり伸ばしたりし、腰を後ろに突き出します。これを20～50回続けて行います。この動きは股関節を回転させ、脚の不揃いの問題を解決し、脚のラインを美しくします。

(V) 長さ1.5cm、幅は手首の2倍のウエストピローを作ります。腰に巻き付けてください。片足を半歩後ろに踏み出し、椅子に深く座り、肩を後ろに傾けて胸をまっすぐにします。これを20回続けて行います。この動きは疲労や肩の痛みを癒し、腹部を引き締める効果があります。

（6）ロープを手に持ち立ち上がり、片足を半歩後ろに下げます。次に、この姿勢でリズミカルに60〜70回ジャンプします。縄跳びは全身を使う良い運動です。健康や美容に役立つだけでなく、全身の筋肉を収縮させて身長を伸ばすこともできます。

（VII）ふくらはぎの上にまっすぐ座り、片方の足の膝を3〜5cm後ろに動かし、肩を後ろに引いて、腕をまっすぐ上に上げます。この姿勢で、上半身をできるだけ床に近づけて前に傾けます。これを20～40回続けて行います。この動きは猫背を矯正するのに最も効果的な運動です。背中をまっすぐにするだけでなく、手首のラインも美しく見せます。

（８）座って両膝の上部を布で縛ります。両手でふくらはぎをつかみ、片方の足の膝をもう片方の足と同じ高さに保ちます。次に両手を使って体を曲げ、あごが膝に触れるようにします。 20～30回繰り返します。この動きにより、臀部の筋肉を引き締めることができます。

（IX）上記8つの運動を終えたら、当分の間、膝に巻いた布を外さないでください。背中の下に枕を置き、足を伸ばして15分間横になります。風邪をひいているときは、夜寝る前に首に布を巻いておくとよいでしょう。しばらくすると風邪が治ります。これらは、猫背やO脚の人にとって最も効果的なエクササイズです。

身長を伸ばす食べ物

25 歳以下の場合でも、以下に説明する食事療法に従えば、身長が少し伸びる可能性はまだあります。

身長を伸ばしたいなら、タンパク質、特に小麦粉、小麦胚芽、豆、エビ、カニ、貝類、海藻、牛肉、鶏肉、レバー、豚もも肉、卵、牛乳、チーズ、濃い野菜など、アミノ酸を含む食品をもっと食べるべきです。

逆に、白米やもち米、デザートなどの食べ物はできるだけ避けるべきです。コーラやフルーツジュースには糖分が多く含まれており、カルシウムの吸収を妨げますし、食べ過ぎると骨の発達にも影響するので、摂取量を減らすのも良いでしょう。また、塩分も身長を伸ばすのに大敵なので、塩分を控える習慣をつけましょう。

身長を伸ばす方法

身長について話すとき、実際には2つの意味が含まれます。 1つは生理的身長または自然身長であり、これは客観的に測定可能であり、ほとんど議論の余地がありません。 2 つ目は心理的高さまたは社会的高さであり、これは実際には個人と社会による特定の高さの無形の認識です。

今日の社会における身長の美しさの基準は、女性は「スリムで優雅」で、少なくとも脚が長いこと、そして若い男性は「背が高くてハンサム」であることです。この基準は、行政や政治の権力によって覆されたり変更されたりすることはできません。

それが単に美的問題であれば問題ありませんが、残念ながら身長は社会のあらゆる分野に浸透し、強力な役割を果たしています。若い女性は身長170センチ以下の男性を「中途障害者」とみなしており、企業や機関も従業員を採用する際に身長の条件を設けているが、彼らを責めるのは難しい。そのため、多くの若い男女は、単に身長を理由に拒否されるという事実に非常に苦しんでいます。

言うまでもなく、若い男性と女性、そして若い親でさえも、将来の人生で背の高い体格を維持することを望んでいます。では、この美しい願いをどうしたら実現できるのでしょうか?体の高さは高くできますか？その答えは心強いものです。人の体型は変えられるのです。

十代の若者とその親が利用できる治療オプションには、次のものがあります。

1. 食べ物と栄養。栄養には、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、水分、繊維、ミネラルという 7 つの主要要素があり、どれも欠かすことはできません。

2. 運動は人間の発達にとって重要な条件です。運動は労働と同じではありません。後者の反復運動は身長に有益ではありません。身長を伸ばすための運動は、身体の発達を促す完全に調整された運動でなければなりません。

3. 薬。もし身長を伸ばす薬があったら、それはおそらく最も人気のある方法になるでしょう。遺伝子時代において、科学者は人間の遺伝子開発工学、現代のバイオテクノロジー、伝統的な中国医学の治療法の原理を組み合わせて、過去のどの医療および栄養補助食品よりも優れた身長成長効果を実現しました。

4. その他の要因。ライフスタイル、ひざまずく姿勢、寝る姿勢、さらには家具の高さもすべて身長に関係しています。厚くて硬い寝具は血行に影響します。仕事と休息、医療、良好な心理状態の組み合わせが役立ちます。

人間の成長と発達は25歳まで続くと観察する人もいますし、女性は初潮後も活発な成長過程をたどることもあります。

282》一年のうちで人間が最も成長できる季節はいつでしょうか？

世界保健機関の驚くべき報告書は、人体の成長率は年間を通じて同じではないことを指摘しています。最も急速に成長するのは 5 月で、平均 7.3 mm に達します。 2番目に成長が速いのは6月から10月で、平均6.3 mmです。そのため、国内外の専門家は、5月から10月までのこの神秘的な期間中に、栄養を適切に増やし、運動を強化し、身長を伸ばす補助製品を使用して、体が最適な成長と発達を遂げられるようにすることを推奨しています。

では、なぜ人間の体は5月から10月にかけて最も速く成長するのでしょうか?生物学者や医療専門家は、人の成長率は、人種、遺伝、内分泌系、生活習慣などの要因に加えて、栄養状態、地理的気候、運動と密接に関係していることを発見しました。 5月から10月にかけて、大地は生き返り、万物は芽吹き、鳥は歌い踊り、その地全体が活気に満ち溢れます。この時期、人体のさまざまな臓器や細胞の機能は非常に活発になり、体内での成長ホルモンの分泌が増加し、成長と発達が加速します。特に長い冬を経験した後は、人々は屋外に出ることを好むため、成長率はさらに大幅に加速します。

5月から10月にかけて成長速度が加速するため、より多くの栄養素を摂取する必要があります。そのため、人間の成長にとって最適な時期を捉えることが必要になります。栄養学者は、人体の成長と発達のニーズを促進し、病気に対する抵抗力を高めるためには、さまざまな栄養素を適時に補給する必要があると考えています。神秘的な5月には、親は次の点に注意する必要があります。

1. タンパク質を補給する。タンパク質は生命の基礎です。骨細胞の増殖と筋肉や臓器の発達はタンパク質と切り離せないものです。人体の成長と発達が速いほど、より多くのタンパク質が必要になります。魚、エビ、赤身の肉、卵、ピーナッツ、大豆製品などは良質なタンパク質が豊富に含まれているので、補給に気を付けましょう。さらに、卵にはタンパク質、脂肪、糖分、ビタミン、無機塩などの必須栄養素が含まれており、人体で消化・吸収されやすいため、5月から10月まで、10代の若者は卵をもっと食べるべきです。卵 1 個の栄養価は牛乳 250 グラムにほぼ相当します。 5月から10月の神秘的な時期には、急速な成長と発達により栄養供給が不足し、人体はくる病や貧血になりやすくなります。卵黄にはカルシウム、リン、鉄、ビタミンDが豊富に含まれており、骨の石灰化や造血を促進します。したがって、卵は健康な成長を促進するための最良の栄養食品です。

2. ビタミンと食物繊維を補給します。ビタミンは生命を維持するために不可欠ですが、その中でも最も重要なのは、人間の成長と発達に不​​可欠なビタミンA、B、Cです。動物の肝臓、腎臓、卵、そして特に野菜には、さまざまなビタミン、繊維、ミネラルが含まれています。新鮮な野菜をもっと食べたほうがいいですよ。

3. ミネラルを増やす。人の身長は骨の成長と発達によって決まりますが、その中でも下肢の長骨の成長は身長と最も密接に関係しています。つまり、長骨の骨端軟骨細胞が継続的に成長することによってのみ、人体の身長は伸びるのです。カルシウムとリンは骨の主成分です。したがって、5月から10月までは、牛乳、干しエビ、大豆製品、スペアリブ、骨スープ、昆布、海藻など、カルシウムとリンが豊富な食品をより多く補給する必要があります。さらに、屋外に出て日光を浴びる機会を増やし、紫外線への露出を増やすと、体内でのビタミンDの合成が促進され、カルシウムとリンの消化管からの吸収が促進され、健康な骨の成長が保証されます。

4. 十分な睡眠を確保する。睡眠は身長を伸ばすのに役立つ栄養素でもあります。諺にもあるように、人は寝ている間に成長する。睡眠は疲労を解消するだけでなく、体が眠りについた後に成長ホルモンの分泌が通常よりも活発になり、長く続くため、身長の伸びに有利です。したがって、規則正しい生活習慣を身につけ、十分な睡眠を確保しましょう。

5. 身体運動に参加する。身長の伸びと脳の健康に適した運動を定期的に行うことで、体全体の血液循環が促進され、骨、筋肉、脳細胞に十分な栄養が行き渡り、骨が肥厚し、骨密度が増加し、圧縮や曲げに抵抗する能力が強化されます。運動は成長ホルモンの分泌を促進し、骨、筋肉、脳の発達を促します。したがって、縄跳び、シャトルキック、輪ゴムジャンプ、体操、さまざまな球技など、身長の伸びと脳の健康に適した活動をもっと参加する必要があります。身長を伸ばすための補助的な治療と運動を有機的に組み合わせることで、最高の身長を伸ばす効果を達成することもできます。

6. 補助的な処理。現代の医学研究では、人間の遺伝子発達工学の原理と現代のバイオテクノロジーおよび伝統的な中国医学の治療法を組み合わせることで、科学者は過去のどの医療および栄養補助食品よりも優れた身長成長結果を達成できると考えています。 26歳未満の人の使用に関する観察と臨床検証では、5月から10月までの平均成長は年間3〜5cmであり、総有効率は97.5％を超えています。したがって、5月の治療は身体の成長にとって非常に重要な要素であることがわかります。

まず第一に、栄養価の高い食品をより多く食べることは間違いなく役立ちます。また、牛乳を定期的に飲むことも役立ちます。私たちのクラスにも同じような女の子がいて、髪の毛がすごく伸びていました。

もう一つは縄跳びです。それを1日に1,000回繰り返します。私の妹はこれに頼り、20歳のときに3か月で身長が5センチ伸びました。私はそれに固執しませんでした。しかし、ふくらはぎが太くなってしまいます。自分で考えてみてください。

いずれにせよ、私は身長を伸ばす薬を飲むことに賛成しません。毒。

身長を伸ばしたいなら、以下の点に注意するといいと思います。

1. 食事の摂取に注意し、健康的で栄養価の高い食品を多く食べましょう。 2. もっと運動し、スポーツをしましょう。

実際、背が低いことは大したことではないと思います。私たちはこの現実に前向きな姿勢で向き合うべきです。それに、君はまだ13歳だし、今は成長する時期なんだ。あなたは背が伸びるでしょう。

最も効果的な方法は、もっと食べて、もっと運動して、カルシウム錠剤をもっと摂ることです。

私には兄がいます。私の家族は彼を除いてみんな背が低いです。彼の身長は1.82メートルです。

子供の頃からカルシウムタブレットを豆菓子にして食べていたそうです！

彼が服用していたカルシウム錠剤は昔ながらの小さな錠剤だった。

バスケットボールをやってみるのもいいですね。または、学校に行くときは自転車に乗らずに歩いて帰ると、筋肉や骨がほぐれます。私も中学1年生のときは身長が1.58メートルととても低かったのですが、バスケットボールをやることで中学3年生のときには1.75メートルになりました。あと、食べ物に好き嫌いをしないようにしてください。