健康創造手書き新聞の内容

「四つの精励」とは、頻繁に手を洗うこと、頻繁にお風呂に入ること、頻繁に爪を切ること、頻繁に掃除することです。

手は物に触れることが多いので、汚れやすいです。汚れた手で鼻をほじったり、目をこすったり、口を触ったりすると、細菌が体内に入り込み、病気を引き起こします。ですので、必ず頻繁に手を洗ってください。皮膚は体の健康を維持するための第一の防御線です。頻繁にお風呂に入ると、髪の毛、皮膚表面、毛穴についたほこりや細菌をすぐに取り除き、傷、白癬、疥癬を予防することができます。爪にはほこり、細菌、ウイルス、寄生虫などが潜みやすいので、爪は頻繁に切る必要があります。さらに、環境衛生状態が悪いと病気が簡単に蔓延する可能性があります。頻繁に掃除し、屋内と屋外の両方のエリアを清潔に保ってください。

「してはいけないこと 2 つ」: 衛生器具 (タオル、コップなど) を共有しないでください。また、ゴミを捨てないでください。

「五つの善」：心を整え、生活を整え、食生活を整え、服装を整え、健康に気を配る。

考え方を調整してください。つまり、幸せな気分を保ちましょう。こうすることで、人々は快適に感じるだけでなく、病気に対する免疫力も高まります。私たちは迷信ではなく科学に注意を払い、科学を人生の指針として使うべきです。

生活をうまく整える: 勉強、運動、家事などの活動のために毎日一定の時間を確保し、生活の規則性に注意を払う必要があります。

食生活を調整してください。食品衛生と栄養に注意し、毎日野菜、果物、大豆製品を食べるようにしてください。

適切な服装を心がけましょう。つまり、天候の変化に注意し、いつでも衣服を追加したり脱いだりして、風邪を積極的に予防しましょう。

健康に注意してください: 自分自身と家族の健康に注意してください。発熱や下痢がある場合は、早めに医師の診察を受けてください。決して薬を無作為に服用しないでください。

良い生活習慣は脳の健康に良い

思春期の若者は、身体の発達と文化的知識の学習において最も良い段階にあります。ほとんどの親は、子供たちが健康で、勉強ができて、将来社会で成功できることを願っていますが、そのためには強い体と賢い心が必要です。良い生活習慣は脳の健康に良いです。

1. 朝食をしっかり食べる。朝食をしっかり摂り、昼食をしっかり摂り、夕食を少しだけ摂るべきだという言い伝えは昔からありますが、朝は時間が最も限られており、子供の中にはベッドで怠けてしまう子もいるので、朝食を食べる時間がない人もいます。これは脳にとって非常に有害です。朝食を抜くと、人体の血糖値が低下し、脳への栄養が不足するからです。朝は宿題が最も多い時間帯でもあるため、脳に必要なエネルギーが供給されません。これが長期間続くと、宿題や脳の発達に影響が出ます。新鮮な牛乳は朝食に最適です。良質なタンパク質だけでなく、脳の発達に必要なレシチンも含まれています。

2. 十分な睡眠を確保する。睡眠は脳が休息し、調整するための段階です。睡眠は、大脳皮質細胞の疲労を防ぎ、消費されたエネルギーを補充するだけでなく、大脳皮質の興奮と抑制のプロセスが新たなバランスに達することを可能にします。良い睡眠は記憶力の向上に役立ちます。十代の若者は毎日8時間の睡眠を取るべきです。同時に、寝るときに頭を覆わないように注意する必要があります。寝るときに頭を覆うと、掛け布団内の二酸化炭素濃度が増加し続け、酸素濃度が低下し続け、脳に十分な酸素が供給されなくなり、汚染された空気を長時間吸い込むと脳に大きな損傷が発生します。

3. 十分な水を飲む。水は人体の最も重要な成分です。研究により、水分摂取不足が脳の老化を早める重要な原因であることがわかっています。十代の若者は、身体の必要量を満たすために、1日に少なくとも8杯の水を飲む必要があります。身体運動に参加しましょう。運動は骨や筋肉を強く発達させるだけでなく、脳や内臓の発達も促進します。

4. 病気のときは脳を使わないでください。体調が悪かったり、さまざまな急性疾患にかかっているときは、休息を取る必要があります。この時期にまだ脳を使って勉強しようとすると、非効率になるだけでなく、脳に損傷を与えやすくなります。

学校保健推進資料

1. 小中学生の1日の勉強時間、屋外活動時間、睡眠時間：

1. 学習時間（自習時間を含む）：小学生の場合、1日6時間以内。中学生は1日8時間以内。

2. 屋外活動時間：小学生は1日3～3.5時間以上、中学生は1日2～2.5時間以上。

3. 睡眠時間：小学生は1日10時間、中学生は1日9時間の睡眠をとる必要があります。

2. 歯磨きの方法、読み書きの姿勢、個人衛生の「4つの精励」と「5つの禁」など：

歯磨きの方法: 早起きして遅く寝るときには歯を磨きましょう。正しい磨き方を覚えて、歯の隙間に沿って外側に向かって磨き、食べかすを取り除いてください。

上の歯を磨くときは下向きに、下の歯を磨くときは上向きに磨きます。歯を白くするために、歯の内側と外側を磨きます。

読書の姿勢: 本を手に持ち、目から 1 フィート離して注意深く読みます。姿勢をまっすぐにし、背筋を伸ばし、視力を保護することを忘れないでください。

ペンの姿勢: 小さな鉛筆を手に持ち、手を鉛筆から 1 インチ離します。人差し指を親指の後ろに置き、鉛筆を斜めに持つと、大きな文字が書けます。

書く姿勢: 書くときは、1 インチ、1 握り、1 フィートの 3 つの姿勢に従ってください。左手で紙を押し、右手で書きます。体はまっすぐにし、肩はまっすぐにし、頭は傾けないでください。

生水を飲まないでください：夏は汗をたくさんかいて喉が渇きますので、生水を気軽に飲まないでください。

水には多くの細菌が含まれており、多くの病気を引き起こします。

健康と幸福を確保するために、飲料水の衛生に注意してください。

個人衛生の「4つの心がけ」：手と爪を頻繁に洗う、髪を頻繁に洗って髪を切る、お風呂に入って洗濯を頻繁にする、口をすすいで歯を頻繁に磨く。

個人衛生の 5 つのしてはいけないこと: 生水を飲まない、腐った、傷んだ、不潔な食べ物を食べない、唾を吐かない、どこかで排尿または排便しない、果物の皮や紙くずをポイ捨てしない。

早寝早起きは健康を生みます。夜遊びすぎず、時間通りに寝て、翌朝早く起きて、10時間寝ると、日中は元気になり、学習能力が高まります。

時間通りに食事をとり、食事をきちんと摂る: 1 日 3 回の食事は必須です。時間通りに食事をとり、食事をきちんと摂ることを忘れないようにしましょう。健康を維持するために、朝はしっかり食べて、午後は十分に食べて、夕食は適度にしましょう。

目の体操と4つのツボの操作方法：4つのツボ：天陰ツボ、清朗ツボ、紫白ツボ、太陽ツボ。立つ、座る、歩く、横たわる姿勢：松のように立つ、風のように歩く、鐘のように座る、弓のように横たわる。

松の木のように、まっすぐに立ってください。時計のようにまっすぐに座ります。

頭をまっすぐにし、肩を水平にし、胸を張り、背中を丸めたり、へこませたりしないでください。

腕を下ろし、足を揃え、頭をまっすぐにし、肩を水平にし、体を自然に保ちます

序文を見てください、とても荘厳です、足を平らに置いて、とてもリラックスしてください

彼は春風のように歩き、足を少し曲げて横向きに寝ます

頭をまっすぐにし、肩を水平に保ち、足を大きな弓のように動かします。とても気持ちいいです。

足を内側と外側に引っ掛け、うつ伏せではなく横向きまたは仰向けに寝ます

胸を高くし、腕を前に振った姿勢で寝ると疲労が軽減される

3. 朝と夜に歯を磨きます。食後に口をすすいでください。

食事を終えると、歯に付着した食べ残しや歯の隙間に残った食べ残しがたくさん残ります。夜寝ているときは口が閉じられ、唾液の分泌が減り、口腔内の温度が適切になります。歯に残った残留物は口腔内の細菌の作用で酸性になり、歯の欠陥や痛みを引き起こします。歯の機能を損ない、消化吸収に影響を及ぼし、歯髄炎、根尖疾患、心臓病、腎臓病、リウマチ、敗血症などを引き起こし、健康に深刻な影響を及ぼします。そのため、朝晩の歯磨き、食後の口すすぎ、就寝前の断食などの習慣を身につけ、一人ひとりに健康歯磨き粉と健康歯ブラシ（2～3列の毛、各列に6～8本の毛、ブラシヘッドが柔らかく小さい、口の中で柔軟に回転し、歯のすべての表面をきれいにしやすい）を持たせる必要があります。正しいブラッシング方法に従って歯を磨き、各部位のブラッシングを8〜10回繰り返します。歯磨き後は、きれいな水で歯ブラシに残った汚れを丁寧に落とし、振って乾かしてから、ブラシのヘッドを上に向けて、風通しの良い乾燥した場所に置きます。歯ブラシは定期的に交換する必要があります。ブラシの毛が倒れたり、丸まったりして洗浄効果がなくなったら、廃棄して交換する必要があります。

健康は寝室から始まる

人々はほとんどの時間を屋内で過ごし、少なくとも半数の学生は寮で過ごします。したがって、寮の衛生に注意を払うことは、健康を促進する上で非常に重要な役割を果たします。

1. 空気衛生に注意する：寮内の空気衛生の質を向上させるには、換気に注意します。朝起きたらすぐにドアや窓を開けて換気し、夜寝るときも窓に換気口を残しておきましょう。

2. 毎日の室内の衛生を保つ：ベッドは平らで、クローゼットは整頓され、洗面台には汚れたパンストはなく、靴は適時に交換して洗う必要があります。床にゴミが落ちておらず、洗面台が清潔で、トイレに臭いがないことが必要です。

3. 寝具を定期的に洗う: 寝具は定期的に洗って乾かす必要があります。

4. ベッドの上に無造作に座ったり横になったりしないでください。外から寮に戻ったときは、ベッドの上に無造作に座ったり、ベッドの上でただ寝たりしないでください。体や衣服についたほこりが寝具を汚染し、健康に影響を与えるのを防ぐためです。