記憶力を鍛える方法は何ですか？

記憶とは中国語で「jì yì lì」と発音され、（英語の説明：記憶力、記憶する能力）客観的な事物に反映された内容や経験を認識、保持、再認識、再現する能力のことです。

（I）記憶形成の過程においては、情報処理は次の３つに分けられる。

1. デコード: 情報を取得し、処理して組み合わせます。

2. 保管: 統合および整理された情報を永久的に記録します。

3. 取得: ヒントやイベントに応じて保存された情報を取得します。

記憶は客観的な存在であり、物質または物質系の変化の痕跡の直接的な状態です。実際、最も古い記憶は自然に関する記憶です。しかし、人間は脳の記憶に慣れています。脳の記憶は自然の記憶の特別な部分であると考えられるため、記憶は広域記憶と狭域記憶の 2 つのカテゴリに分けられます。広義の記憶は自然の記憶や生命の身体活動の記憶を指しますが、狭義の記憶は脳の記憶のみを指します。人間の慣習によれば、狭義の記憶は単に記憶と呼ばれます。

記憶は基本的な心理プロセスとして、他の心理活動と密接に関連しています。認識においては、人々の過去の経験が重要な役割を果たします。記憶が関与しなければ、人は周囲の物事を区別したり確認したりすることができません。複雑な問題を解決するときには、記憶によって得られる知識と経験が重要な役割を果たします。これが、認知心理学者が記憶の研究を非常に重視している理由です。

（２）記憶はその方法によって概念記憶と行動記憶に分けられる。

概念記憶

いわゆる概念記憶とは、ある物事についての記憶です。たとえば、テクノロジーは主要な生産力である、象は非常に重い、などです。これらは単なる概念的な記憶です。

行動記憶

いわゆる行動記憶とは、特定の行動、行為、実践、またはスキルの記憶です。このタイプの記憶は特定の行動を伴うため、忘れられることはほとんどありません。たとえば、サイクリング、水泳、執筆、ボール遊びなどです。こうしたものの記憶は、長い間使われなければ錆びついてしまうかもしれませんが、忘れ去られることはめったにありません。

記憶の最も基本的で広く受け入れられている分類は、記憶が持続する期間に基づいて、感覚記憶、短期記憶、長期記憶の 3 つの異なるタイプに分けることです。

短期記憶

短期記憶モデルは過去 25 年間で作業記憶に置き換えられ、空間視覚によって形成される短期視覚印象の 3 つのシステムで構成されています。サウンド回路はサウンド情報を保存し、内部の繰り返しにより長期間持続することができます。中央実行部はこれら 2 つのシステムを管理し、情報を長期記憶内のコンテンツのテンプレートにリンクします。

長期記憶

記憶の内容は主題だけでなく時間によっても整理されます。新しい経験、つまり訓練を通じて獲得した運動パターンは、まず作業記憶に送られて短期的に記録されます。作業記憶では、情報にすぐにアクセスできますが、容量は限られています。経済的な理由から、この情報はある程度クリーンアップする必要があります。重要な情報や関連付けによって結び付けられた情報は、中期および長期記憶に転送されます。重要でない情報は削除されます。

記憶内容へのアクセス頻度が高ければ高いほど、あるいは演習の繰り返し頻度が高ければ高いほど、フィードバックがより洗練され、正しい内容の評価が高まり、あるいは演習が最適化されます。後者の点は、不要な情報が削除されるか、別の場所に保存されることを意味します。記憶の深さは、一方ではコンテンツと他のコンテンツとのつながりの数に、他方ではそのコンテンツに対する感情的な評価に関係しています。

1. 食べること。はい、食べることで記憶力も向上します。これは科学者たちも推奨しています。魚の頭、クルミ、ピーナッツ、その他の植物の種子や芯など、リン脂質を豊富に含む食品を食べると、脳の記憶のニーズを補うことができます。また、蜂の花粉やローヤルゼリーなどの健康食品にも特別な効果があります。

2. 練習する。良い記憶力は練習によって身に付きます。世界クラスの記憶力の達人でさえ、後天的なトレーニングを通じてスーパー記憶力を開発しました。一般的に、より効果的なトレーニング方法は 3 つあります。

（１）速読（全脳速読・記憶とも呼ばれる）：速読は、素早い読書を基本とした記憶力トレーニング法です。実際、この 2 つは同時に実行され、互いに補完し合います。速く読めば記憶力が悪くなると考えないでください。ここで頼りにするのは左脳意識の論理的記憶ではなく、前者よりも 100 万倍強力な右脳潜在意識のイメージ記憶だからです。

（２）イメージ法（連想記憶とも呼ばれる）：イメージ法も右脳のイメージ記憶機能を利用し、右脳の想像力を利用して異なるイメージの関係を結び付け、記憶に残る物語に変えることで超大容量の記憶を実現します。

（３）マインドマッピング（マインドマッピングとも呼ばれる）：マインドマッピングは素晴らしい発明です。記憶目的で脳内の情報を体系化して視覚化するだけでなく、問題について考え、分析し、全体的な計画を立てるのにも役立ちます。

記憶力を向上させます。記憶力は運動によって発達すると言われています。運動を通して記憶力を向上させるにはどうすればよいでしょうか?記憶力を向上させる10の方法。 1. 集中力に注意を払います。暗記する際には、集中して注意をそらすものや外部からの干渉を排除すれば、大脳皮質に深い記憶の痕跡が残り、簡単に忘れられることはありません。気が散ったり、マルチタスクを実行したりすると、記憶効率が大幅に低下します。 2. 強い関心。学習教材や知識対象に飽きてしまうと、より多くの時間を費やしても覚えることは難しくなります。 3. 記憶を理解する。理解は記憶の基礎です。理解したものだけがしっかりと長く記憶に残ります。暗記だけで覚えるのは簡単ではありません。重要な学習内容については、理解と暗唱を組み合わせることができれば、記憶効果が高まります。 4. 過剰学習。つまり、学習教材を覚えることを基本として、何度も思い出して、慣れ親しんだ記憶のレベルに達するのです。過学習の最適なレベルは 150% です。 5. 時間内にレビューする。忘れるスピードは最初は速く、その後遅くなります。 6. 鉄が熱いうちに、学んだ知識を復習して定着させましょう。これは記憶の痕跡を強化し、忘れることを防ぐ効果的な方法です。 7. ゆっくり読む。勉強するときは、常に思い出そうと努力してください。そうすることで、記憶の誤りを修正し、抜けを補い、学習内容の難しい部分をよりしっかりと記憶することができます。過去に学んだ内容を空き時間に頻繁に思い出すことで、忘れてしまうことも防げます。 8. 読むこと、考えること、見ること、聞くことを組み合わせます。言語機能と視覚・聴覚器官の機能を同時に利用することで、記憶力を強化し、記憶効率を向上させることができ、黙読のみよりもはるかに優れています。 9. さまざまな記憶方法を活用する。状況に応じて、分類記憶、特徴記憶、同音記憶、議論記憶、連想記憶、興味記憶、図表記憶、短縮記憶、概要編集、メモ取り、カードなどの記憶方法を柔軟に使用して、記憶力を強化します。 9. 最も記憶に残る時間を把握する。一般的に、午前 9 時から 11 時、午後 3 時から 4 時、午後 7 時から 10 時が最適です。最適なメモリ時間。上記の時間を活用して難しい学習教材を暗記すると、より良い結果が得られます。 10. 脳を科学的に活用する。栄養、積極的な休息、身体運動などの脳のメンテナンスを確保することを基本として、科学的に脳を使用し、過度の疲労を防ぎ、前向きで楽観的な気分を維持することで、脳の作業効率を大幅に向上させることができます。これが記憶力を向上させる鍵です。ガイダンス 濃い緑の葉野菜 タンパク質食品の代謝により、システイン様物質が生成されます。これは体自体には無害ですが、過剰に摂取すると認知障害や心臓病を引き起こす可能性があります。そしてシステインが酸化されると、動脈の血管壁に毒性の副作用を及ぼします。ビタミン B6 または B12 はシステインのような酸化を防ぐことができ、濃い緑の葉野菜にはビタミン含有量が最も多く含まれています。魚の脂肪には、神経系を保護し、脳を強化する効果のあるオメガ3脂肪酸が含まれています。研究によると、週に少なくとも1回は魚、特にサケ、イワシ、ニシンを食べる人は、めったに魚を食べない人に比べて、アルツハイマー病の発症率がはるかに低いことがわかっています。魚を食べると神経細胞の活動が強化され、学習力や記憶力が向上します。全粒小麦製品と玄米 体の栄養素の吸収力を高める最良の方法は、玄米を食べることです。玄米には認知能力の維持に欠かせないさまざまなビタミンが含まれています。中でもビタミンB6はホモシステイン値を下げるのに最も効果的です。ニンニク 脳活動のエネルギー源は主にブドウ糖に依存しています。ブドウ糖が本来の役割を果たすためには、十分な量のビタミン B1 が必要です。ニンニク自体にはビタミンB1があまり含まれていませんが、ニンニクはビタミンB1とともに「アリアミン」という物質を生成することができ、アリアミンの効果はビタミンB1よりもはるかに強いため、ビタミンB1の効果を高めることができます。したがって、ニンニクを適切に食べると、ブドウ糖が脳のエネルギーに変換されるのを促進することができます。卵 卵に含まれるタンパク質は、天然食品の中で最も優れたタンパク質の一つです。人体に必要なアミノ酸が豊富で、卵黄にはレシチンのほか、カルシウム、リン、鉄、ビタミンA、D、Bなどが豊富に含まれており、精神労働者の摂取に適しています。豆類とその製品は自然界における植物性タンパク質の最良の供給源です。大豆には良質なタンパク質と人間の脳に必要な8種類の必須アミノ酸が豊富に含まれており、これらはすべて脳血管の機能を高めるのに役立ちます。さらに、レシチン、豊富なビタミン、その他のミネラルも含まれており、特に精神労働者に適しています。大豆油脂には不飽和脂肪酸が85.5%含まれており、その中でもリノレン酸とリノール酸が最も豊富に含まれています。これらは人体のコレステロールを下げる効果があり、特に中高年の精神労働者にとって、心臓血管疾患や脳血管疾患の予防と抑制に有益です。クルミとゴマに関する現代の研究では、これら 2 つの物質は非常に栄養価が高く、特に不飽和脂肪酸の含有量が多いことが判明しています。伝統的な中国医学では、これら 2 つの物質には、五臓六腑を養い、気と体力を補充し、筋肉と骨を強化し、脳と骨髄を強化する効果があると信じられています。 。そのため、定期的に摂取することで、リノール酸やリノレン酸などの分子の小さい不飽和脂肪酸が脳に十分に供給され、血管内の不純物が除去され、脳機能が向上します。さらに、クルミにはビタミンが豊富に含まれており、神経衰弱、不眠症の治療、脳神経の緊張緩和、脳疲労の解消に非常に効果的です。パイナップルの果実にはビタミン C と重要な微量元素であるマンガンが豊富に含まれており、これらは人の記憶力を向上させるのに役立ちます。レモンは人の受容能力を高めることができます。バナナは脳に重要な物質であるチロシンを供給し、人々に活力と集中力を与え、創造性を向上させることができます。さらに、バナナには神経を強くするトリプトファンも含まれています。トリプトファンがあれば、どんな圧力を受けても体のバランスが崩れることはありません。トリプトファンは、満足ホルモンであるセロトニンと呼ばれるホルモンも形成します。これは、人々に幸福感や陽気な気分を与え、うつ病の発生を防ぐ神経伝達物質です。デイリリーはタンパク質、脂肪、カルシウム、ビタミンB1が豊富で、脳の代謝に必要な物質であるため、脳を活性化する野菜と呼ばれています。親が子どもの脳を活性化させる食べ物を選ぶときは、子どもの実際の身体的条件を考慮して、目的を持って的を絞って食べさせる必要があります。この方法でのみ、子供たちは脳を活性化する食品を食べて良い結果を得ることができます。まず、お子さんの顔色が悪く、元気がなく、目が曇っていて、手が冷たくなるのを怖がり、反応が遅く、痩せて背が低く、眠い場合は、脾臓と胃を強化し、神経を落ち着かせ、知能を高める食べ物をお子さんに与える必要があります。例えば、蜂蜜、リンゴ、クルミ、ニンジン、ナツメ、ピーナッツ、松の実、魚、エビ、ヤムイモなどの食品です。第二に、子供が肥満で、元気がなく怠け者で、尿が赤くて短く、便が軟らかく、腹部が膨張して食べ物が溜まり、栄養失調で、下肢が少し腫れていて、少し動くと疲れてしまう場合、このような場合には、脾臓の湿気を取り除き乾燥させ、溜まりや瘀血を取り除くことができる食品を子供に食べさせるべきです。例えば、小豆、サンザシ、鯉、ドジョウ、ソラマメ、冬瓜、タケノコ、玉ねぎなどの食品です。 3つ目に、お子さんが太っていて、体が柔らかく、むくみ、顔が黒く荒れていて、尿が短くて赤く、夜尿やけいれんがあり、髪の毛が薄くて茶色く、反応が遅く、言葉が不明瞭な場合などには、腎臓と陽を養い、血液循環を促進し、脳を養う食品を頻繁に与える必要があります。例えば、クルミ、サンザシ、動物の肝臓、動物の血液、動物の脳、ヤムイモ、メロンの種、黒ゴマ、黒豆、栗、黒魚、海藻などの食品です。 4番目に、お子さんが怠け者で、汗をかきやすく、風邪や病気にかかりやすい場合は、体力を強化し、陽気を促進し、脳を強化する食品を頻繁に選ぶ必要があります。例えば、ニッコウキスゲ、ライチ、大根、ナツメ、ゴマ、桃の実、牛乳、鶏肉、アヒル、魚、卵、大豆製品などです。最後に、子どもの体格はそれぞれ異なるため、親は子どもの実際の状態に応じて異なる食べ物を与える必要があることにも言及する価値があります。このようにしてのみ、体の栄養、脳の発達、身体の健康のバランスに有益となります。